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1、准备期3天：从未尝试过半节食的MM在第1轮的时候应先有一个为期3天的准备期，在这3天里你可以吃任何想吃的东西，不用怕迅速增肥，增加的体重会在半节食开始的前两就被减掉。

2、～　　正式开始第1天：什么都不吃，只喝乌龙茶。

3、如果准备期做的足够好的话，这一天可以很轻松地度过。

4、　　正式开始第2天：早晚各半碗茶粥（茶粥做法：把泡好的乌龙茶水倒进粥里，然后搅匀，喝掉上面的米粒，然后再倒茶，再搅再喝上面的米粒，直到半碗粥全部喝完为止，时间要在20——40分钟，当然能喝时间更长点最好拉，半节食减肥法很讲究细嚼慢咽哦。

5、）　　正式开始第3～4天：早晚各喝2碗茶粥（实在饿的话可以喝一小口牛奶，含在嘴里到没味了再咽下去。

6、若还是饿，可以再含一口牛奶，我尝试过，真的有效）。

7、在这两天会大量地排便，不要慌，这是在排出体内毒素。

8、　　正式开始第5～7天：早中晚各喝1碗茶粥。

9、第7天晚上可以吃一点炒菠菜，第8天早上起来脸会变得水水嫩嫩的，皮肤超好。

10、　　在这7天里，茶是不限量的，可以尽量喝。

11、7天后是恢复期，你可以根据自己的实际情况制订下一轮半节食时间表，不过以后的半节食就不用准备期了，而且牛奶、奶酪随便吃哦！　　营养师指点——　　要点一：乌龙茶很健康　　由于乌龙茶是发酵过的，因此对肠胃不会有损伤，而且它的排毒作用还很好。

12、如果不喜欢乌龙茶的味道，也可以用绿茶代替，但绿茶效果略差，刺激性也相对较大，而花茶则是绝对不可以的。

13、　　要点二：准备期不能暴饮暴食　　半节食开始前先给身体补充足够的能量是正确的，但像潇潇这样狂吃也挺危险。

14、你可以不忌口，爱吃的就吃一点，但一定要注意不能暴饮暴食，而且要注意各种营养成分都摄取到。

15、　　要点三：周期长短由体质决定　　人与人的体质不一样，如果体质很虚弱的人硬要坚持到7天的话，就会对健康造成不良影响。

16、凡事不要太勉强自己啊。